□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
운동량은 부족한채 체중만 늘은거 같아서
오늘은 식사량을 줄이고 운동을 조금 더 했습니다.
간만에 스콰트를 했더니 다리가 후들거리네요.
요즘 하체 운동 안한게 실감납니다. ㅎㅎ
운동자체는 꾸준히 하고 있습니다만
앞으로의 운동방향에 대해서 고민이 있습니다.
몸을 조금더 크게만드느냐? 아니면
지금의 몸에서 뱃살만 빼느냐 인데
어느 방향이든 나쁘진 않겠지만
목표에 따라
운동의 방법은 다르게 해야할것 같아서
생각해보고 있습니다.
□ 운동
#턱걸이 5회 X 10set = 50회
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 22'38"
□ 식단
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부스팸김치찌개, 상추무침, 무나물, 깻잎, 콩자반, 도라지무침, 멸치, 감자볶음, 참치계란말이
수제요거트, 견과류(아몬드4,땅콩4,캐슈넛2,호두반쪽,잣4,건포도6,해바라기씨), 바나나
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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