Five by five 라고 부위당 중량을 싸이클이 돌아올 때마다 5-10파운드 가량 올려가며 5회씩 5세트를 하는 써킷이에요 ㅎ 매번 중량을 올리다가 도저히 5세트를 끝내기 힘들시에는 다음 번에 같은 무게로 두세번 다시 도전하고 그래도 해내지 못했을 때 무게를 좀 줄여서 다시 근육을 다져가며 쭉쭉 올려가는 시스템입니다 ㅋㅋ
과연 어디까지 올라갈 수 있는지 보도록 하죠 +_+
일주일 스케줄은 주로 월수금은 근력 세트, 화목토는 유산소 위주 및 다른 부위 보충 이며 근력 세트는 A B 로 나눠져 한 주는 A B A, 그 다음 주는 B A B 식으로 실행합니다.
A: 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스 B: 스쿼트, 벤치프레스, 바벨벤트오버로우
요런 식입니다. 체력이 남는다면 몇개 더해도 되지만 전 청순하고 연약한 체력 소유자므로..
반드시 운동 하나하나 하기 전에 웜업으로 비교적 적은 무게로 올라가며 이삼세트 해주고 본 무게로 가면 됩니당
그래서 오늘은
스쿼트 70 lb 데드리프트 70 lb 오버헤드프레스 40 lb
사람이 많다보니 스쿼트가 자리가 안나요 항상 ㅜㅜ 그래서 사이사이 이두 20lb 15*5, 삼두 17.5 lb*5