□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
중간중간 당이 땡겨서 군것질을 했습니다.
가급적이면 과자류 섭취는 제한하도록 하겠습니다.
□ 운동
휴식
□ 식단
2끼 : 몽쉘카카오1
3끼 : 백미밥1/2, 오징어무침, 케이준샐러드, 김치, 단호박계란샐러드, 조개국, 핫초코1
4끼 : 오예스1
5끼 : 오예스1
6끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부버섯된장국, 두부, 멸치, 무나물, 도라지, 감자볶음, 깻잎, 콩자반, 계란말이
수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,캐슈넛2,호두반쪽,건포도3,잣3,해바라기씨), 바나나
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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