□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
엊그제 맨몸 스콰트 300개의 여파가 계속 이어집니다.
계단 오르락내리락 할때 마다 죽겠습니다. ㅎㅎ
그동안 하체 운동에 소홀했다는게 절실히 느껴지네요.
어제(2/4)는 잠을 잘 못잤는데 오늘(2/4)은 저녁에 밥먹고 그냥 푹 잤습니다.
허벅지 좀 괜찮아지면 다시 운동하겠습니다. ㅎㅎ
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 두부, 깻잎, 감자, 콩자반, 바나나3
2끼 : 초콜렛1조각, 오예스1, 다이제1, 뽀또2
3끼 : 회덮밥, 콩나물국, 오이무침, 고구마튀김
4끼 : 뽀또2개(1봉)
5끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부된장국, 도라지, 멸치 콩자반, 연근, 무나물, 김치, 시금치, 고사리, 콩나물, 오이, 머드쉐이크 초코1
수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,캐슈넛2,호두반쪽,건포도3,잣3,해바라기씨), 배1/2, 바나나2, 콜라비, 브로콜리
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
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