20시 15분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

벤치프레스 : 58kg - 10회

                  68kg - 10회

                  78kg - 6회                

                  88kg - 2회

                  98kg - 하프 4회

                  108kg - 하프 1회

                  58kg - 20회

푸쉬업 : 16회 , 16회 , 16회 , 12회 , 10회

덤벨프레스 : 15kg - 8회 , 10회 , 8회 , 8회

케이블플라이 : 12회 , 16회 , 12회 , 12회

윗몸일으키기 : 50회 , 50회

21시 45분 운동 종료.