□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
의외로 하체의 여파가 오래가네요. 오늘도 운동은 쉬었습니다.
전체 식사량은 많지는 않은데요. 저녁 식사량의 비중이 좀 높아진것 같습니다.
좀 더부룩하네요 ㅎㅎ
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 바나나3, 견과류(아몬드3,땅콩3,잣3,캐슈넛2,건포도3,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 백미밥1/2, 탕수육, 봄동무침, 참치콘마요네즈, 핫초코1
3끼 : 초콜렛2
4끼 : 현미잡곡밥1, 스팸두부김치찌개, 도라지, 연근, 콩자반, 멸치, 오이, 무나물, 콩나물, 고사리, 시금치
수제요거트, 콜라비, 브로콜리, 바나나2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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