21시 35분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

와이드그립풀업 : 5회 , 10회 , 8회 , 8회 , 8회

풀다운 : 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

벤트오버로우 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

원암덤벨로우 : 16kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회 , 10회

클린 : 28kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

23시 운동 종료.