□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 떡국(+만두,소고기), 계란말이, 당근, 시금치, 감자볶음, 오이, 콩자반, 고사리, 깻잎, 연근, 도라지
사과1/2, 배1/2, 바나나1/2, 콜라비, 수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,건포도3,잣3,캐슈넛2,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 고르곤졸라피자1/2, 단호박파스타(단호박위주 섭취), 독일식치킨3점, 소세지1개, 머드쉐이크초코1(200ml), 맥주(300ml), 핫초코1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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