□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
출근 첫날이네요 ㅎㅎ
생각보다 정신없고 바빴던 하루였습니다.
이전부터 계속 생각해오던거지만
아주 바빠도 하루에 턱걸이 50번은 30분내에 할 수 있는 정도의 운동이라고 생각합니다.
꾸준히 계속 할 수 있도록 늘 머릿속에 염두에 두고 노력하겠습니다.
□ 운동
# 휴식
□ 식단
1끼 : 바나나3, 견과류(아몬드3,땅콩3,건포도3,캐슈넛2,호두반쪽,잣3,해바라기씨), 수제요거트
2끼 : 백미밥1/2, 샐러드(+치즈+닭가슴살), 오리고기, 무말랭이, 김치, 홍합
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 스팸두부김치찌개, 콩자반, 오이, 도라지, 시금치, 당금, 무말랭이, 연근, 멸치, 무나물, 감자볶음, 김치
파프리카, 당근, 브로콜리, 바나나2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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