6:20 기상 베지밀A 섭취

6:30~7:40 경사가 좀 있는 산중턱으로 기도하러 절에 갑니다 

아침 일반식에 반찬으로 닭가슴살 100g 

9:00 출근 독서실이라 큰움직임은 없습니다.

12:00~1:00 점심 일반식 1/2

6:00 퇴근

6:30 or 7:00 ~ 8:00 or 8:30 헬스

11:00~12:00 취침

원래 운동을해서 90kg 에서  82kg 로감량했습니다 (키 174 아직도 15kg 더빼야 됩니다 ㅠㅠ)

보건소에서 인바디했는데 무리한 식단조절과 유산소운동만으로 근육량이 너무 적어졌다고 단백질 위주의 식단과 근력운동을 

추천 해주시더라구요...

일하기전에는 5:30분에 운동끝내고 달가슴살 100g 고구마 100g 정도 먹었습니다

운동끝난다음에 단백질과 탄수화물을 섭취하는게 좋다고해서 그렇게 먹었는데

이제는 헬스끝나고 먹으면 먹는시간이 8:10~9:00시가 되니까 좀 부담스러울꺼 같아서요..... 

어찌하면 좋을까요? 사진처럼 골격근량이 굉장히 적고 체지방량이 엄청납니다 ㅠㅠ