□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
에스프레소+초코+생크림을 먹었는데 맛있네요 ㅎㅎ
여러분도 한번 드셔보세요~ :)
□ 운동
#턱걸이 5회 X 6set = 30회
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 오이, 당근, 시금치, 멸치, 김치, 감자볶음, 연근, 견과류(아몬드3,호두반쪽,땅콩3,잣3,건포도3,해바라기씨)
2끼 : 백미밥2/3, 치킨샐러드, 깐쇼새우, 양배추, 감자조림, 깻잎, 육개장, 사탕2
3끼 : 샤브샤브(+칼국수+죽1/2), 에스프레소(+초코)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)