근력운동 중에서 등운동을 제일 재밌게 하고 있어요.ㅎㅎ

랫풀다운, 로우 머신, 데드, 백익스텐션 하고 있거든요.

랫풀다운을 와이드 오버 그립으로 하고 있었는데

등 넓어진다길래요. - _-;;

내로우 언더그립으로 잡으면 등이 넓어지진 않나요?



랫풀이랑 로우는 30kg으로 12*4 정도
팔힘이 있으면 한셋트는 40kg로 하거든요.

체중에 비해 무겁다고 20kg로 해보라는 조언을 보고
월요일에 20*3 30*1로 해봤더니

팔은 안 아픈데 등도 별 느낌이 없어요.

30-40으로 하면 팔도 힘들지만 등 바깥쪽 (옆구리?)까지 쫙 쫙 느낌이 왔거든요.

20은 담날도  근육통이 거의 없고 운동을 안 한듯 싱거운 느낌이에요.

그래도 안 넓어지려면 저중량(20-30)으로 해야 하나요?

내로우 언더면 고중량(저에겐 30-40)으로 해도 될까요?



여자는 근육 안 붙는다고 하실까봐요.
저근육이라 늘리는 중인데
지난달에 골격근 1.1kg가 늘었고 그중에 0.8이 몸통이어요.
근육이 붙는건 정말 좋은데 옆으로 넓어지는건 싫어서요;;