□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
아무래도 제 최근의 관심사가 직장이다 보니 그런 얘기를 많이 쓰게 되는데요.ㅎㅎ
식단이 예전만큼 관리되진 않겠지만 식사량과 운동량은 조절해보도록 하겠습니다.
□ 운동
#휴식
□ 식단
1끼 : 바나나3, 수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,건포도3,잣3,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 녹차카스테라 1조각
3끼 : 백미밥1/2, 과일샐러드, 깐풍기, 마늘종전, 김치, 조개국, 아메리카노1잔
4끼 : 잡채밥(밥1/3만 섭취)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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