안녕하세요~ 오늘의 운동~!
오늘 하루종일 절 분노케하는 일이 몇가지 있어가지고
전투력 만땅 상태로 운동을 했더니만,
잘 되더군요.. -0- 선생님도 놀라신 듯..
참 오늘은 PT받는 날이었습니다~!
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔벌려 뛰기 30회
- 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 1세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 1세트
1. 벤치 프레스(머신) : 무중량 30회 -> 2.5kg 20회 2셋 -> 5kg 15회
2. 풀업? 명칭 모름 ㅠ (머신) : 무중량 20회, 자세 잡기
3. 숄더프레스 (머신) : 무중량 20회
4. 컬 (ez바) : 30회
5. 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 3세트 40회 1세트
1~5 4세트
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 15회 1세트 10kg 20회 3세트 5kg 20회 1세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암(덤벨) : 2kg 20회 5세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 1세트, 15회 5세트
복부
- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 2세트
런닝 머신 : 빠르게 걷기 2분 + 가볍게 뛰기 3분 4세트, 쿨다운 5분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개 (건더기), 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 킨더 초콜릿 1개
점심 : 해산물 토마토 리조또 1인분
저녁 : 고구마 중간사이즈 1개
운동 후 : 삶은 계란 2개, 스위티자몽 1/2개
D-47
으아.. 이제는 식이 운동 둘다 정말 열심히 해야.. ㅠㅠ
수고하셨습니다~!!
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