안녕하세요~
오늘의 운동일지입니다. :D
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 58초
전신
- 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트, 맨몸 50회
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20회 2세트 15회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암(덤벨) : 2kg 15회 5세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 3세트
복부
- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 2세트
- 레그레이즈 서포티드 : 20회 3세트
런닝 머신 : 빠르게 걷기 2분, 가볍게 뛰기 3분 4세트 + 쿨다운 5분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개 (건더기), 고사리무침, 시금치무침, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 초코파이 1개, 아메리카노 1잔
점심 : 피자 1.5조각, 커리 리조또 1소접시
저녁 : 쌀밥 1/2공기, 부대찌개(건더기)
운동 후 : 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/4개
D-44
요즘 왤케 업무 중에 간식이 땡기는지..
이겨내질 못하네용ㅠ 흐미
그래서 걍 먹고 운동이라도 파워풀하게 @_@!!
모두 수고하셨습니다~!! :^D
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