몸무게 93.8

-오늘의 일지-

2014/2/21일 다이어트 시작

현재 돈이 없기떄문에  집에잇는 덤벨 6키로 덤벨2개 3키로 짜리 덤벨 2개 악력기 1개 13킬 짜리 두손 덤벨로 운동시작

필요하다고 생각되는것 문에다는 철봉 /자전거?/동네헬스장 1개월에 3만원이엇음(3월에 월급들어오면 그떄생각)/

식단조절 

술 금지 (피치못할경우에만 형식상 먹고 먹지말것)/ 담배금지 /아이스크림이나 과자 빵 라면 금지 /편의점 알바일경우 1개 까지 허용 .그외 엄금

탄산음료 금지 너무 먹고싶다면 비타민음료 까지만 허용 / 고기의 경우 최대한 기름기 적게 먹고  돼지고기의경우 먹지않음/

유산소 운동( 운동장 달리기 1시간 이나 계단 걷기 한시간 ) 매일 실시 타이머 맞춰두고 물한통 들고 시작

무산소 운동 팔굽혀 펴기 매일실시  3번 나누어 실시 최대한 할수 잇을떄까지 15개이상 1차 13이상 2차 10개이상 3차  /3차할때까지 실패하면 1차늘려서 부족한만큼 숫자채움 휴식시간 1분 

아령운동 도 똑같이 실시함 일반 들어올리는 자세 /뒤로 드는자세 /배쪽에서 가슴까지 밀어올리는자세 /머리위에서 드는자세 /모두실시

단 주3일 하루의 간격을 두고 실시

다리운동의 경우도 주3일 하루간격으로 팔운동과 곂치지않게 주3일 실시

다리운동은 집에서 할수잇는것 찻아보기

복부운동은 매일 실시 레그레이즈 20회 3번 실시함