□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 휴식
□ 식단
1끼 : 사과, 당근, 양배추, 블루베리, 땅콩, 수제요거트, 견과류(캐슈넛2,아몬드3,건포도3,호두반쪽,잣3,해바라기씨)
2끼 : 백미밥2/3, 삼겹살+파절임, 도토리묵, 참치샐러드
3끼 : 김밥1줄
4끼 : 닭꼬치 3개
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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