★ 맨손운동

1라운드 진행

버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회

쉬는시간 X

와.....버피하고 바로 풀업하려니 진짜 후덜덜...
하다가 도저히 안되겠어서 발판깔고 반동좀 이용해서 하고
숨좀 고르면서 했네요.

뭔가 제대로 안한거 같아서 맨손운동 끝나고
10분뒤에 풀업정자세로 12개 2셋트 진행..

20분 걸리긴했는데 풀업을 진짜 제대로 안해서..ㅋㅋ미친듯이 하긴했어요..ㅠㅠ

★ 등 운동

풀업 12개씩 2셋트+1셋트..(운동끝나고 마무리로 1셋트 더함)

바벨로우 3셋트

데드리프트 4셋트

렛 풀 다운 3셋트  115kg 7개성공..

(이거때문에 어깨 다 나았던거 다시아프네요..아..)

★ 이두운동

덤벨컬 6셋트

바벨컬 3셋트

★ 복근운동

레그레이즈 40개씩 3셋트

캡틴스체어 3셋트

크런치 200회 1셋트 (쉬지않고)

사이드 크런치 양쪽 30회씩 3셋트

총 소요시간 1시간50분

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어깨에 염증이 생긴듯하네요.....ㅠㅠ
그렇게 심하게 아프진 않은데 느낌이 좀..
한동안 살살하고 이따가 자고 일어나서 병원가봐야겠음
엉엉....슬프당..
무리한것도 없는데ㅠㅠ....뭔가 억울함

아무튼 오늘도 화이팅하세요!!!