안녕하세요~
오늘의 운동입니다 :D
어제에 이어서 PT받는 날이었어요.
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 55초
하체
- 레그프레스 : 0kg 20회, 40kg 20회 2세트, 60kg 15회, 80kg 12회
- 스쿼트 : 빈봉+10kg 20회, 빈봉+15kg 20회, 빈봉+20kg 20회
- 레그 컬 : 5kg 20회 2세트, 10kg 20회, 15kg 20회
- 워킹 런지 : 헬스장 반바퀴 2세트
복부
- 크런치 : 50회 10세트
- 레그레이즈 : 50회 10세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 김치잡곡볶음밥 1/2공기, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 믹스커피 1잔, 킨더 초콜릿 미니바(10g) 1개
점심 : 곤드레밥 1인분, 생선가스 3조각, 떡볶이 3개
저녁 : 김치잡곡볶음밥 1공기, 계란 후라이 1개
운동 후 : 소불고기 1/2소접시, 스위티자몽 1/2개
D-39
하체가 잘 파괴되었습니다..
내일은 네 발로 걸어서 출근해야 할지도.....
오늘도 수고하셨습니다~~! :^D
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