선명도 높히고 체지방 최대한 줄일려면...근육이 최대한 손실되지 않을려면...

데피니션위주의 식단을 어떻게 짤까요?
 
아침 탄수화물, 야채 섭취
점심 탄수화물, 단백질 
저녁 단백질
-운동-

대충 이런식으로만 짜주셔도 되요.
제가 운동을 밤에 하거든요 그래서 운동후에 뭘 먹어야하는지도 알켜주세요.
최대한 탄수화물이 적게 들어가는걸루요..