★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
도중 쉬는 시간X
기존기록: 17분 31초
오늘기록: 16분 49초
★ 등 운동
풀업 12개씩 3셋트 (동영상처럼 완전 FM으로..ㅋㅋ)
스미스 머신에서 풀업 3셋트 (힘 다 빠질때까지 )
바벨로우 40kg 3셋트
데드리프트 80 80 80 3셋트 (90KG 도전했는데 전완근 힘 풀려서 실패)
렛 풀 다운 4셋트 75 95 115kg 125kg(5개)
★ 이두운동
덤벨 컬 11kg 4셋트
바벨 컬 25kg 5셋트
★ 복근운동
레그레이즈 20개씩 15셋트
( 상복부 운동은 맨손운동 싯업으로 대체 )
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오늘 피곤해서 입주위에 이상한것도 나고..
혓바늘도 나고 다리에 알도 베겨있고..ㅎㅎ
컨디션이 좀 안좋았는데....ㅠㅠ
아무튼 기록갱신은 하긴했는데..
웨이트에서 좀 힘이 안들어가네요ㅠ.ㅠ
전완근이 털린다는말이 이런거구나 했음;;ㅎㅎㅎ
내일이 빨리 왔음 좋겠네요ㅋㅋ
택배폭탄 어여 맞고싶음.....ㅎㅎ
그럼 오늘도 화이팅하세요~ㅎㅎ
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