안녕하세요~
오늘의 운동입니다 :D
PT받는 날이었어요.
[현황]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔벌려뛰기 30번
어깨
- 숄더 프레스 (바벨) : 바벨 짧은거 20회 15회 15회 15회 12회
- 숄더 프레스 (머신) : 무중량 20회 > 2.5kg 20회 > 5kg 15회 > 7.5kg 12회 > 무중량 20회
- 프론트 레이즈 : 1kg 덤벨 정면 그립 20회 + 45도 그립 20회 3세트
가슴
- 크로스 오버 시켜보시다가 포기.. orz
- 벤치 프레스?(손으로 원 그리면서 모아주는 머신) : 5kg 20회 5세트
- 벤치 프레스 인클라인(머신) : 5kg 15회 5세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 15회 5세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 2분 + 가볍게 뛰기 3분 4세트
복부
- 크런치 : 50회 3세트
- 사이드 크런치 : 30회씩 3세트
- 레그레이즈 : 50회 8세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 계란 간장 잡곡밥 1/2공기, 티벳 요거트 + 바나나1/2개, 드립커피 1잔
점심 : 오징어삼겹살 볶음, 쌀밥, 2/3인분
간식 : 초코파이 1개, 바나나 1개, 하루견과 1봉, 아메리카노 1잔
저녁 : 점심에 먹고 남은 1/3인분, 고구마 중간사이즈 1개, 우유 300ml
운동 후 : 달걀 1개, 스위티 자몽 1/3개
따뜻해지는가 싶더니 밤에는 아직 쌀쌀하네요.
덜덜
플루가 유행하던데.. 감기 조심하세요~!
D-32
오늘도 수고하셨습니다~ :^)
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