안녕하세요 아파트헬스장에서 혼자 운동을 열심히 하는 뉴비입니다.~~

 

저는 남자이구요 키:175cm 72kg입니다.

 

운동은

▶  랫풀다운 40kg 50회(10*5), 윗몸일으키기 100회(30,30,20,20), 팔굽혀펴기 100회(30,30,20,20)

     스쿼드 30kg 100회(10*10),  팔운동

 

▶  랫풀다운 40kg 50회(10*5), 윗몸일으키기 100회(30,30,20,20), 팔굽혀펴기 100회(30,30,20,20)

     데드리프트 30kg 100회(10*10), 어깨운동

 

이렇게 격일로 돌아가면서 쉬는 날 없이 하고있어요~ 가끔 약속있으면 쉬구요~

 

제가 먹는건 아침은 그냥 밥이랑 햄이랑 먹고싶은거 먹구요,, 점심은 닭가슴살 분말+고구마1+바나나1+아몬드 10

저녁은 콩가루(검은콩이랑 기타등등 방앗간에서 갈았어요)+고구마2+바나나1+아몬드10개

 

이렇게 먹고 있어요~~~ 운동 20일 정도 했는데 별로 근육이 안나오는것 같아서요~~ 보충제도 같이 먹어볼까합니다~~

 

보충제에 대해 아는게 없어서 제가 하는운동을 자세하게 적었어요~~ 보충제 추천 부탁드립니다~~~