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3/4 화
데드 30kg 12*4
Ez컬 바 로우 20kg 10 8
                15kg 12 10
랫풀 다운 30kg 12*4
체스트 프레스 20kg 10*3
펙덱 머신 30kg 10*3
백익스텐션 5kg 12*3

어시스트 친업 딥스 시도 했으나 실패 ;

3/5 수
풀스퀏 16kg 12*3
와이드 스퀏 50
불가리안 스퀏 12*3
사이드 레터럴 레이즈 2kg (올려서 2초 정지) 12*3
숄더 프레스 머신 10kg 12*3
레그프레스 80kg 12*3
              100kg 8*2
이너싸이 40kg 12*2 45kg 12

나에겐 삼두란 존재하지 않는가봉가.
미는 운동이 너무 힘들어요. ㅠ ㅠ

체스트 프레스는 이게 가슴으로 하는건지 팔로 미는건지.
숄더 프레스는 이게 숄더 프레슨지 승모 프레슨지 -  _-
감을 못 잡겠어서 중량도 내렸어요..

운동 패턴을 바꾸고 싶었는데
가슴이랑 어깨운동 좀 잘하고
체중 데드 달성 하기까지는 일단 하는걸로..