유산소 + 복근 (사이드)
워밍업
스트레칭 5분
자전거 1단 5분
본운동
(유산소)
[암워킹 + 마운틴 클라이밍↖↑↑↗ + 점프] 세트당 20회 * 5set
런닝머신 속도 6으로 걷기 2분
속도 7~8.5로 경보 16분
속도 6으로 걷기 2분
총 20분
(복근)
윈드밀 35회 * 3set
사이드 플랭크 하며 옆구리 짜기 왼오 30회씩 * 2set
사이드 크런치 왼오 100회씩 휴식없이.
마무리
스트레칭 5분
마사지, L자 다리하며 좌우로 쫙쫙 찢기 10분 (예정)
● 오늘의 반성 및 계획 ●
1)
왼쪽 어깨가 이상하다-.-;;; 지난번에 아무래도 가슴운동을 진짜 좀
잘못한 거 같은데 사이드플랭크하는데 왼팔에만 힘이 안들어가서
하다가 정말 힘들었다. 내일 운동하다가 봐서 힘들면 쉬어야 겠다.
2)
윈드밀 35회 해봤는데 그리 힘들지 않아서 기회봐서 또 5회 올려
40회씩 3세트 해봐야겠다.
3)
우리 헬스장 평균 연령대 족히 40~50...아니면 그이상...
나도 젊은이들과 땀흘리고 싶다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흑흑 ㅇ>-<
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