1. 런닝 30 분

2. 덤벨 로우 30회4kg 3세트

3. 레그 익스텐션 15회 45kg 3세트

4. 윗몸일으키기 각도없이 20회 5세트

각세트마다 쉬는시간은 30초 정도 입니다..

이렇게 3달 하면 어느정도 몸이 만들어 질까요? ,.. 갯수는 점점 늘리는 식으로..

운동시간은 대략 한시간정도 입니다