안녕하세요~
오늘의 운동입니다 :D
PT받는 날이었는데 헬스장에 너무 일찍 도착해서;
멍때리며 이것저것 많이 했네용..;;;;
인바디도 재긴 했는데 그렇다할 특이사항은 없네요..
이게 품절 전 마지막 인바디가 될지도 모르겠습니다 ㅎㅎ
[현황/목표:유지]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 3분 55초
파워 클린 + 오버헤드 프레스 : EZ바 15회 5세트
스쿼트 : 맨몸으로 100회 2세트
레그레이즈 : 50회 3세트
전신
- 데드리프트 : 40kg 20회, 50kg 15회, 55kg 10회
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
- 스쿼트 : 40kg 20회, 50kg 15회, 55kg 10회
상체
- 벤치프레스(머신) : 20kg 20회, 30kg 20회, 35kg 15회, 20kg 20회
- 랫풀다운 : 20kg 20회, 25kg 20회, 30kg 12회, 35kg 실패, 25kg 20회
- 숄더프레스(머신) : 5kg 20회, 10kg 20회, 15kg 15회
- 컬(머신) : 5kg 20회 20회 15회
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5kg 20회, 10kg 20회, 15kg 5회?, 10kg 20회(중량이 정확하지 않음;;)
- 백익스텐션 : 30회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 시금치카레, 티벳요거트, 드립커피 1잔
간식 : 아메리카노 1잔, 통밀빵 2조각
점심 : 세O스프링스 뷔페 (2접시 다양하게 섭취)
저녁 : 고구마 1개, 우유 1잔
D-26
오늘도 수고하셨습니다~~! :^D
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