★ 맨손운동
푸쉬업 맥스(5분) -> 3분 휴식 -> 풀업맥스(5분) x3
1.푸쉬업맥스 164개
2.풀업맥스 51개
3.푸쉬업맥스 142개
4.풀업맥스 44개
5.푸쉬업맥스 155개
6.풀업맥스 42개
생각보다 내가 팔굽혀펴기를 못하는구나..
깨달음을 하나 얻었습니다.
★ 가슴
벤치프레스 3셋트
인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 4셋트
딥 8셋트
체스트 프레스 3셋트
체스트 플라이 3셋트
덤벨 플라이 3셋트
★삼두
생략
★ 복근운동
레그 레이즈 20회 7셋트
크런치 50개 3셋트
사이드 크런치 50개씩 2셋트
(오늘은 천천히 자극위주로 함)
★ 유산소운동
싸이클20분, 빠른걸음으로 집에가기 20분
총 소요시간 2시간50분
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오늘 맨손운동하고 나서 가슴운동했는데
자극 제대로와서 삘받아서 좀 오래했네요ㅎㅎ
이번주는 야간이라 아침운동~^^
그럼 다게 여러분들 오늘도 좋은하루 보내세요!
화이팅!
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