특전사나 특공, 수색 수준은 못미치지만
전보다는 강화된 체력단련을 하고 있어요
목표는 전원 특급전사인데 지난 겨울 운동을 거의 
안해서 다시 끌어올리고 있어요

중대원들이 실시하는 것은
아침 체력단련 07:50~08:20
딱 30분간 팔굽혀펴기 60개, 윗몸일으키기 50개
다만 중요한건  절대FM자세 준수해서 천천히,
오래달리기는 아침점호시에 했고, 식후이므로
생략합니다~
15시까지 일과시간
15시부터 일일 체력단련시작
5km영외뜀걸음, 이때 약300m는 급경사코스로
실질적인 허벅지 단련은 여기서 실시됩니다~

다시 주둔지로 들어와서 호흡고른후에
철봉실시~ FM으로 7를하되 아직 근력이 약해서
아래에서 잡아줘야합니다~
(안잡아주면 3개도 힘들어서;;)

이어서 연병장 3바퀴(900m) 실시~
체력단련실가서 윗몸일으키기 100회
한번에는 안돼고(체력도 부족한면도 있지만
무리하다가 부상이 우려되서)
60개 연속, 5초 휴식후 10개씩 이런식으로
100개 채웁니다.

다시 연병장 3바퀴 뛰고
팔굽혀펴기 100개실시(방법은 윗몸일으키기와 동일)

다음은 다시 윗몸일으키기 30개(Fm)
끝으로 팔굽혀펴기 30개(fm)

이렇게해서 일일체력단련 끝~
딱 1시간 코스~  나머지시간은 알아서 놀기~

3주정도 했는데 처음에는 다들 하기싫어했는데
근육이 나오는등 효과가 나타나니까 지금은 자발적으로
실시합니다~

가장 중요한건 부상방지인데 횟수가 중요하다고
무리하게 땡기는거 금지, 조금이라도 통증이 있다면
해당 운동은 미실시합니다~

휴일은 절대 운동안시키고 알아서 휴식~

아 정말 마무리 어떻게하지