★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기
3라운드 진행 도중 휴식X
(런닝 12.5km/h 1분10초 달리기는 원래 80m달리기인데 내 맘대로바꿈)
이전기록: 13분 18초
오늘기록: 17분 35초..
기록이 저조한 이유는 요즘에 중량풀업에 미쳐가지고
매일하는바람에 풀업에서 너무 오래걸렸네요ㅠㅠ..젠장..
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 6셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 4셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
비하인드 넥 프레스 4셋트
★ 하체운동
스미스머신 스쿼트 3셋트
프리 스쿼트 3셋트
레그프레스 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
★ 복근운동
레그레이즈 20개씩 7셋트 (천천히 자극위주)
크런치 150개씩 2셋트
사이드 크런치 50개씩 2셋트
사이드 플랭크 30초씩 2셋트
★ 유산소운동
속도 10.5로 20분뛰기
(12km/h 로 40분뛰기로 했었는데..맨손운동을 하는바람에^^;)
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원래 저 맨손운동할때 유산소 안하지만
오늘은 빡시게 한번 해봤습니다.ㅎㅎ
(내일 운동쉬는날이라서..^^)
지금 다게 3시간쨰 글이 안올라오고있음....ㄷㄷ;;
주말이라고 늦잠들 주무시나보네요..ㅠㅠ
부럽습니다..전 또 자고 일하러 나갑니다.
오늘도 화이팅합시다!
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