근력/유산소/복부(사이드)
워밍업
자전거 1단 5분
스트레칭 5분
근력
덤벨 컬
1set 3kg 3kg 15회
2set 4kg 4kg 9회
3set 4kg 4kg 6회
4set 3kg 3kg 12회
5set 5kg 5kg 4회(-_-;)
해머 컬
1set 3kg 3kg 15회
2set 4kg 4kg 6회
3set 3kg 3kg 15회
4set 3kg 3kg 15회
5set 3kg 3kg 15회
덤벨 킥백
1set 3kg 3kg 18회
2set 3kg 3kg 12회
3set 4kg 4kg 15회
4set 5kg 5kg 10회
5set 4kg 4kg 15회
케이블 프레스 다운
1set 10kg 15회
2set 10kg 15회
3set 15kg 8회
4set 10kg 12회
5set 10kg 8회
(복부-사이드)
스탠딩 킥백 30회 * 2set
사이드플랭크하면서 다리들었다내리기 왼, 오 30회씩 * 2set
사이드 크런치 왼오 100회씩
유산소
속도 6으로 걷기 2분
속도 7~8.0으로 속도높여가며 빨리 걷기 16분
속도 6으로 마무리 2분
총 20분
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
1.
괜히 무게 욕심 내지말고 12회-15회 정도 반복할 수 있는 무게로 하자
4회가 뭐냐 나님아 ㅠㅠㅠ
2.
요새 식이가 자꾸 느슨해진다. 정신차리자. 이러다 훅 가.
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혼자 운동한지 2주차가 되었네요 :-)
그래도 이번주도 주6회 꽉 채워서 운동 했습니다
이번에 바꿔본 루틴이 마음에 들어서 이대로 다음주도 해보려고 해요.
다게분들 다음주도 화이팅 :-)
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