스쿼트는 웨이트 운동전에 매일 조금씩 할꺼구요

제 목표는 눈에띄는 근육 향상입니다. 정체기라서, 뭔가 불타는 계기를 만들고싶어서요, 가슴,어깨,복근 만들려고 합니다

헬스피플 이라는 사이트에서 퍼왔습니다. 3일째 하체 아래는 제가 지웠습니다.

3일째 하체 아랫부분에 1일째 를 붙여넣기 하면 될까요?

혹시 이 표 외에 분할 운동법좀 알려주세요~  화,목,토 웨이트1시간+유산소30분 할것입니다~

아래 표대로 할것은 아니고 아래 표 중 중요해보이는거 몇개 골라서 할 예정입니다~ 

대충

1일 가슴어깨삼두

벤치프레스

밀리터리프레스

사이드레터럴레이즈

2일 등이두복근

풀업대신 풀다운

데드리프트

바벨로우

바벨컬

3일 ????????? 입니다.

복근은 매일 할거라 제외했습니다..