안녕하세요~
5일 만의 운동 일지입니다.
PT받는 날이었어요.
[현황/목표:유지]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 57초
전신
- 데드리프트 : 30kg 20회
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 1세트
- 스쿼트 : 30kg 20회 2세트
상체
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 20회 5세트
- 컬(케이블) : 10kg 15회 5세트
- 숄더 프레스 : 20회 5세트 (선생님 힘으로 중량조절)
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 10kg 20회 5세트
- 컬 : 10kg 15회 5세트
- 레터럴 레이즈 : 30회 5세트 (선생님 힘으로 중량조절)
하체
- 와이드 스쿼트 : 8kg 16kg 20kg 5개씩 1세트
5kg 8kg 12kg 16kg 20kg 7개씩 1세트
5kg 20회 8kg 18회 12kg 16회 16kg 14회 20kg 12회 1세트
복부
- 크런치 : 50회 10세트
- 레그레이즈 : 50회 10세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 고구마 1/2개
점심 : 비빔 쌀국수 1인분, 스프링롤 3개
간식 : 아메리카노 1잔, 딸기밀풰유 케익 1/2조각, 초코 웨하스 1개
저녁 : 신랑표 소세지 감자 볶음밥, 깍두기, 김치, 족발 4점, 상추 2장
D-21
요새 매일 사람들 만나면서 청첩장 돌리느라 탈진상태네요 ㅜ.ㅜ
운동 못해서 요 며칠 몸이 근질근질했다는..ㅎㅎ
내일은 헬스장 쉰다네요 OTL 흑
오늘도 수고하셨습니다~!!
글쓰기