12월 말에 군대를 가게 되었는데 지금 제키가180 체중이 116정도 나옵니다.

그래서 가기전에 80대 안쪽으로 만들고 싶습니다

줄넘기를 살빼려고 해봤는데 체중이 많으니 다리에 부담이 많이 가서 헬스와 식단으로 빼보려고 합니다

헬스장에 등록은 하고 인바디를 해보니 전형적인 복부비만이라고 하는데 하반신이 허벅지하고 엉덩이쪽이 크다고 생각되는데

결론은 살은 빼야되니 식단과 운동을 할 것 을 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다.

요약

키/체중이  180/116 정도 나오는 복부비만인데 식단하고 헬스장이나 집에서 할 수 있는 운동고ㅏ 얼마나 해야되는지 알려주십시요 (허리와 하반신 위주로 빼고싶습니다) 운동은2~3시간 정도 체력은 저질체력입니다

식단은 되도록 포만감이 높고 구하기 쉬운걸로 해주세요