★ 맨손운동
달리기1km -> (점핑잭(팔벌려뛰기)100회, 클라이머100회 x5) -> 달리기1km
↑ 원래 괄호친부분만 5라운드 진행인데....
멍청하게 달리기까지 5라운드까지 진행해서
1시간30분걸렸네요..ㅡㅡ;
덕분에 유산소운동 제대로 했다는..
10.5km/h로 10키로 뛰었네요ㅎㅎ....
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
비하인드 넥 프레스 3셋트
레터럴 레이즈 3셋트
프론트 레이즈 3셋트
★ 하체운동
스쿼트 3셋트
레그프레스 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
★ 복근운동
레그레이즈 30개씩 3셋트
사이드 플랭크 30초씩 3셋트
캡틴스체어 3셋트
총 소요시간 2시간30분
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라스에 홍진호나와서 보다가 이제 쓰네요ㅎㅎㅎ....
오늘은 의도치 않게 유산소를 빡시게 했다는.....
후....내일은 야간 향방작계훈련....ㅠㅠ
고향 내려가서 부모님뵙고 맛있는것좀 사드리고 와야겠어요.
물론 운동은 하고 내려갑니다...ㅋㅋㅋㅋ
좋은밤되세요^^
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