★ 맨손운동


버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기



3라운드 진행 도중 휴식X



(런닝 12.5km/h 1분10초 달리기는 원래 80m달리기인데 내 맘대로바꿈)




★ 등 운동



풀업  12개씩 3셋트

바벨로우 3셋트

데드리프트 역피라미드 5셋트  

렛 풀 다운 4셋트



★ 이두운동


덤벨 컬 4셋트

바벨 컬 4셋트



★ 복근운동

Russian Twists 3셋트

Barbell Ab Rollouts 4셋트

Cable Crunches 5셋트

Plank 30초씩 3셋트

Ball Pull-in운동 5셋트

레그레이즈 20개씩 3셋트


총 소요시간 2시간 10분


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고향내려서 훈련받고 친구들만나서
간단히 맥주세잔정도 먹고왔네요ㅎㅎ..

잠 완전 잘올듯ㅜㅜ

핸드폰으로 써서 정신이없네요

좋은꿈들 꾸세요!