일반식, 밥,반찬 전체적으로 살짝양줄이기, 지방많은고기피하기, 국물안마시기, 군것질안하기, 야채,과일 자주먹기

운동:

무릎팔굽혀펴기 15회 * 2세트

윗몸일으키기(45'~90'사이) 30회 * 2세트

맨몸스쿼트 10회 * 10세트

옆으로 누워 다리 천천히 들엇다 놧다 다리당 20회 * 3세트

간략한 스트레칭

그다음에----------------

줄넘기 1000개 + 버피테스트 50회

뭐 더해야되나요?

사는곳, 주변지형떄매 못하는것들잇는거 다쓰자니 너무길어서 집뒷마당에서할수있는것만나열해봤습니다