윗몸 일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각이에요. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배 운동 보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋다는 걸 기억하세요. (여기서 유산소 운동은 충분한 스트레이칭을 한 후에 합니다.)
2. 따뜻한 물을 마셔요.
혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다고 해요. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마셔보세요.
3. 복식호흡을 해요
하루에 30분에서 1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡해요. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안되므로 주의하세요. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉어요. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는 것이 중요해요.
4. 하루에 훌라후프 100번 이상해요
한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상하도록 하고 시간 날 때마다 수시로 하시는 것이 좋아요.
(여기서 주의 할 점은 허리환자 같은 경우엔 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 훌라후프 보다는 개인 적으로 줄넘기가 훨씬 많은 효과가 있다고 봅니다. 훌라후프는 복근 주의에 지방을 윤활시켜 주는 역활은 하겠지만, 지방을 태워 주는 역활은 그다지 없는 듯 합니다.)
5. 목욕중에 복부 마사지를 하세요.
* 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주물러요. * 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지하세요. * 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주물러요.
6. 발바닥을 자극해 보세요.
엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러줘요. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋아요.
7. 올바른 자세로 걸어요.
배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이에요. 노력에 비해 효과가 커서 놀라실 거예요. 걷기는 식사 30분 후에 하도록 하세요.
TIP: 대부분의 사람들이 다이어트 할때에 흔히들 하는 조깅이나 런닝머신을 먼저 꼽습니다. 허나 빨리 달린다고 해서 살이 빠진다면야 얼마나 좋겠습니까. 얼마전에 발표된 바에 의하면 달리는 것 보단 빨리 걷는 것이 다이어트에 더 많은 효과가 있다는 것이 발표 되었습니다. 달리는 것은 관절에 무리가 가므로 장시간 달렸을 때에 무릅에 상당한 악영향을 미친다고 합니다. 평소의 걸음보다 숨이 약간 찰 만큼 빨리 걷는 것이 지방분해와 더 많은 운동효과를 얻을 수 있습니다. (경험담 입니다)
운동을 시작할때 무조건 런닝머신에 올라가는 것은 바람직 하지 않습니다. 기본적인 스트레칭 후 무산소운동(웨이트트레이닝) 을 먼저 갑벼게 해주고 하는 것이 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
끝으로 본 내용은 웹서핑중 퍼 온것이며,() 안에 내용들은 본인이 겪고, 결과를 보았던 부분들은 적어 놓은 것이니 참고만 하시는 것이 좋을듯 싶습니다.
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