안녕하세요~
오늘의 운동입니당.
[현황/목표:유지]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
하체
- 스쿼트 : 30kg 20회, 35kg 20회, 40kg 15회
등
- 데드리프트 : 30kg 20회, 35kg 20회, 40kg 15회, 40kg 20회(스트랩)
- 로우(머신) : 15kg 20회, 20kg 20회, 25kg 10회
- 랫 풀 다운 : 15kg 20회, 20kg 20회, 15회
- 티바 로우 : 무중량 20회 5kg 20회, 10kg 15회
복부
- 크런치 : 50회 5세트
- 레그레이즈 : 50회 5세트
- 크런치 (케이블) : 15kg 자세연습, 20kg 20회 20회(아직 복부 자극이 잘 ㅠ.ㅜ)
스탭퍼 : 20분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치, 티벳요거트, 드립커피 1잔
점심 : 비빔밥 1인분, 버섯무침, 게살맛살, 김치
간식 : 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉 + 아몬드 10알, 파인애플 대만 과자 1개
저녁 : 고구마 중간사이즈 2개, 우유 1.5잔
운동 후 : 회 5점, 연어구이 1/4토막, 라면 2젓가락 (내가 무슨 짓을 ㅠㅠ)
요새 유산소 편식했는데.. 이제 잘 해줘야겠어요.
안하니까 근육통이 더 오래가는 것 같더라구요 ㅠㅠ
D-11
휴 시간 빠르네용 ㅠ
오늘도 수고하셨어요~~!!
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