안녕하세요~
오늘의 운동입니당.
PT받는 날이었어요.
[현황/목표:유지]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 버피(점프 뺴고) 30회
4. 버피(푸쉬업 점프 포함) 20회
EZ바로 클린+스쿼트+오버헤드프레스+스쿼트 연습
스피닝 : 30분
플랭크 : 1분 2세트
어깨/이두/삼두
- 숄더프레스(머신1) : 한쪽씩 무중량 30회. +2.5kg 20회, +5kg 15회, +7.5kg 12회
- 숄더프레스(머신2) : 무중량 20회, 5kg 20회, 10kg 7회, 5kg 7회, 무중량 7회
- 컬(머신) : 무중량 20회 4세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20ghl, 15kg 15회 2세트
- 레터럴 레이즈 : 2kg 덤벨 20회 4세트
- 니푸쉬업 : 20회 4세트
- 컬 : EZ바로 16회 4세트
복부
- 크런치 : 50회 5세트
- 인클라인 레그레이즈 : 20회 3세트 및 자세 연습
- 크런치 (케이블) : 25kg 자세연습
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치, 티벳요거트, 드립커피 1잔
점심 : 잡곡밥 1공기, 삶은 양배추, 쌈장, 소고기 피망 양배추 볶음, 버섯구이, 김치
간식 : 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 펑리수(파인애플 대만 과자)1개, 비타민 1개
저녁 : 고구마 중간사이즈 2개, 우유 1.5잔
D-10
피티가 늦은 시간에 잡혀서 시간 떼울때까지 혼자 운동하느라 힘을 좀 뺐더니
뭔가 운동이 비효율적으로 된거 같기도 하고.. 만족스럽지 못하네요 ㅠㅠ
오늘도 수고하셨습니다~~!! :^D
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