식단, 맨몸운동 자세에 대해 질문드립니다.

베오베에 있는 멧돼지 하마님의 글을 참고로 식단을 따라 하려고 합니다

이 글이 구요

식단은

아침 - 계란흰자5개 + 노른자1개 + 사과1개

점심 - 닭가슴살(무염분) 1봉지 200g + 고구마 100g + 방울토마토 10개

저녁 - 닭가슴살(무염분) 1봉지 200g + 고구마 100g
운동후 - 닭가슴살(무염분) 1봉지 200g

인데요.

주 1회는 지키지 않는다.. 라고 하네요

궁금한건 이렇게만 먹는건가요? 야채나 채소가 많이 빠진거 같아서요.

식이섬유나 필수 영양소 등은 따로 보충할필요가 없나요?

필요하다면 어떤 야채나 채소가 필요한지 알고 싶구요

제가 운동하려는건 맨몸 운동 인데요

역시 베오베이 있던 프리레틱스를 해보려고 합니다.

처음부터 저 과정을 다 소화하긴 무리라고 생각되어 횟수를 좀 줄여서 시작해보려고 하구요

유산소는 집에서 자전거를 탑니다. (고정자전거가 아닌 밖에 타고 다니는 자전거에 롤러를 구성하여 타고 있습니다)

운동자세에 대한 질문은 버피에 대한건데요

몸이 많이 무거운상태라 (고도비만)

버피에서 손을 바닥에 짚은 후에 다리를 뒤로 쭉빼서 엎드려 뻗쳐하는 자세로 바꾸는 중에

다리가 한번에 뒤로 안움직여요

뭐라고 설명을 해야되나 손을 바닥에 짚은후에 두다리를 약간 띄워서점프해서) 뒤로 옮겨야 하는데

그 점프조차 안된다고 보면되요

그 반대로 안되구요 (엎드려 뻗친 상태에서 팔쪽으로 다리를 한번에 옮기는 동작)

물론 팔굽혀 펴기도 안되기 때문에 당연히 가슴을 땅에 댄상태에서 상체부터 천천히 올라오려고 합니다

이럴경우엔 한발씩 움직여도 상관없겠죠? (한발씩 움직여도 운동효과는 충분하겠죠?)

자세한 답변 부탁드릴께요