이번에 배울 운동은 이지버피와 암홀러입니다.
이지버피.
이지버피는 흔히 말하는 버피테스트를 쉽게 하는 거에요.
버피가 진짜 빡세고 좋은 운동이기는 하지만
뭐든 단계라는 게 있는 법이죠.
아직 걷지도 못하는 아기가 뛸 수는 없는 법.
일단 이지버피를 해보세요. 이거도 쉽지는 않아요.
차렷 자세로 서 있다가 플랜크 자세로 엎드린 후
다시 일어나면 됩니다.
이 단순하면서도 쉬워 보이는 동작이
반복을 하다보면 미치도록 힘들어집니다.
엎드리는 동작에서 엉덩이를 너무 높이 들지 말고
몸이 직선이 되게 유지하세요.
암홀러.
스카이다이버를 연상하면 됩니다.
물론 암홀러를 하는 당신의 모습은
그저 살충제를 맞은 똥파리와 흡사할 거에요.
바닥에 배를 깔고 엎드려 상체와 하체를 모두 들고
팔과 다리를 쭉 펴줍니다.
그 상태에서 팔을 접어 등 중앙 근육을 수축했다가
다시 팔을 앞으로 펴주면 됩니다.
* 이지버피 10 / 암홀러 10 10분간 최대
이지버피 10회와 암홀러 10회를 10분 동안
죽어라고 해서 많이 하는 겁니다.
목표는 10라운드 이상.
8라운드 밑으로 하면
벌칙으로 이지버피 50회를 수행합니다.
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그런데 제가 올리는 시리즈 따라하시는 분들 있나요?
아무도 안하는 걸 왜 올리고있나..하는 생각이 좀 들어서요.
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