★ 맨손운동
핸드스탠드 푸샵 5회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회 2분휴식
4라운드 진행
핸드스탠드 푸샵 자세 조금 쉽게해서 15회씩 실시
2분 휴식 -> 쉬는시간 없이 진행
이전기록 23분 47초
오늘기록 18분 27초
★ 등 운동
풀업 12개 10개 10개 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 8셋트 디센딩세트
렛 풀 다운 4셋트
★ 이두운동
덤벨 컬 4셋트
바벨 컬 4셋트
★ 복근운동
Barbell Ab Rollouts 4셋트
Kettlebell Windmills 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
Side Plank 1분씩 3셋트
레그레이즈 20개씩 5셋트
★ 유산소운동
빠른걸음으로 헬스장 가기 20분
속도 10km/h 로 20분뛰기
마무리운동으로 풀업 15개
총 소요시간 3시간
-----------------------------
친구가 밥사줘서 쌈밥인가..?
너무 맛있어서 한공기밥 흡입..^^;
집에오니 친구가먹다남긴 치킨 5조각 흡입...^^
어제도 먹고자고......ㅋㅋㅋㅋ
너무 먹는거에 관대해져서 큰일났네요ㅎㅎ
먹으면 바로 몸무게 변화가 나타나서 ,,
저주받은 체질임....ㅋㅋㅋ
아 그리고 이제 맨손운동 7주차....
내일쉬고 담날부터 들어가네요.
지옥이 열립니다ㅎㅎㅎ..
맨손운동 프로그램이 3개씩 있어요
그걸 연달아서 해야함 ^^...
두려움반 기대반입니다.ㅎㅎ
아무튼 오늘도 고생하셨습니다.^^
좋은밤되세용~
글쓰기