★ 가슴
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트 20kg -> 23kg
인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트 20kg -> 23kg
중량 딥 벨트+체인+원판15kg 22kg 15개씩 3셋트
벨트+체인+덤벨28kg 30kg 12개씩 3셋트
체스트 프레스 95,105,115 3셋트
체스트 플라이 3셋트
★ 삼두
트라이셉스 익스텐션 3셋트
덤벨 킥벨 3셋트
★ 복근운동
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Cable Crunches 4셋트
Side Crunches 40개씩 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
Side Plank 1분씩 2셋트
Ball Pull-in운동 3셋트
레그레이즈 20개씩 5셋트
★ 유산소운동
헬스장 빠른걸음으로 40분 왕복
싸이클 20분
런닝머신 20분
총 소요시간 3시간30분
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먹기위해 미친듯이 했습니다.
저는 이만 먹으러갑니다.....ㅠㅠ
이번달까진 먹으면서 3시간이상 할래요....ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎ
몸무게는 돌아왔습니당~
좋은밤되세요 ^^
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