현재 178에 107 인 남자돼지 입니다 (목표는 75까지고요)

이제 고3끝나고 방학도 시작해서 다이어트에 돌입했는데 .... 몇가지 조언을 구합니다 

1. 제가 사정상...(이라고 해봤자 핑계지만) 헬스장을 못다닙니다

그래서 집에서 운동을 대신하는데 .. 

제가 워낙 운동을 안하다 보니 정말로 조금만 했는데도 너무 힘이드네요...

지금 제가 하는 정도가

걷기 1시간 , 경보, 뛰기 혼합 20분

윗몸일으키기 30회 x 2세트 , 팔굽혀펴기 10회 x 4세트 

줄넘기 150회 x 3-4 세트

하루에 이것밖에 안하는데도 워낙 평소에 운동을 안하다보니 정말 힘듭니다...

역시 운동양을 이것보다는 늘려야 겠지요? 

(정 안된다고 하면 헬스장 알아보기는 할건데... 왠만하면 다니지 않았으면 합니다 )

2. 식단을 제가 짰는데...

전문적인 지식이 부족하다보니.. 혼자서 짜기는 힘드네요..

보통 아침에는 사과 1/3 개 , 우유나 두유 

또는  찐 김치만두 (두부 , 김치 , 양배추 , 당면밖에 없는..) 3개

점심에는 

저녘을 먹을 경우에는 밥 반공기 , 김치 , 김 (양념 안되어있는) , 두부 이정도

저녘을 안먹을 경우 밥한공기 , 나머지는 동일

저녘에는 먹을경우

셀러드 , 닭가슴살 , 

이정도로 먹는데... 괜찮은가요?

(제가 대표적인 다이어트 음식들 (생 야채) 같은걸 못먹습니다...(어릴적에 먹고 토한뒤로는 입에도 못대네요...)

3. 제가 선천적으로 관절쪽에 문제가 있습니다...

그래서 운동을 할때 온몸의 관절 (특히 팔굽혀 펴기) 할때 뚜두둑 거리면서 소리가 나고 아픕니다..

이거 운동을 계속해도 될까요? (선천적으로 문제가 있어서 수술까지 받았고 이때문에 잘하면 군대도 못갈 상황입니다..)

다이어트게 님들의 조언을 구합니다