보디빌딩을 처음 배우시거나 숙달자도 

잘 모르는 부분이 있을것입니다

헬스는 파고 팔수록 더 많은 지식이 요구되고

새롭게 태어난 지식들이 지금 이 순간에도 나오고 있습니다

새로운 연구 결과들은 항상 흥미롭죠

전 저의 경험과 네이x 카페, 국내 보디빌더, 

아프리카나 넷 상에서 유명한 트레이너 등등

글과 영상, 질답게시판을 이용하며 읽고 보고 느껴서 

여러가지를 제 지식으로 만들었습니다

저 역시 아직 배울게 많고 많은 부분이 미흡하지만

이것만은 말하고 싶어서 글을 적습니다

허리 일부러 아치로 만들지 마세요

우선 데드나 바벨로우 또는 밀리터리 프레스

등등 대체로 눕지 않고 하는 운동 중 

허리를 과도한 아치형으로 만들면 

극단적인 경우 디스크를 초래하게 됩니다

예를들면 루마니안 데드리프트를 할때 

전 항상 과도한 아치를 만들고 바벨을 올릴때

허리와 어깨를 뒤로 짜주는 행동을 했습니다

근데 그 행동이 저의 몸엔 상당히 좋지 않은

행동이였습니다 (뒤로 짜주는걸 락아웃이라고 하죠)

루마니안에서 락아웃은 당장의 자극에는 좋을지 모르나

몸을 망치는 지름길이라고 말하고 싶습니다

이 내용은 국내 보디빌더인 강경원 선수의

강의에서도 알 수 있는 사실입니다

그럼 허리를 어떻게 해야하냐면..

일단 가슴을 펴세요(체스트 업이라고 합니다)

그리고 가슴을 핀 상태로 등도 핀다는 느낌을 줍니다

다음엔 배에 힘을 주세요 배를 딴딴하게 만들어야해요

이렇게 가슴 등 배에 힘을 주신다면 허리 역시

자연히 힘이들어가고 아치가 아닌 평상시

편하게 서있는거와 같이 1자로 만들어줍니다

그리고 그대로 내렸다 올라옵시다

아치를 굳이 만들필요는 없어요 

배에 힘을 주고 버티세요 

마찬가지로 밀리터리 프레스를하실때

굳이 과도한 아치를 만들지 않으셔도 됩니다

적당하게 무리가 가지 않는 선에서

허리를 아치로 만들어줍시다 

하지만 아치가 꼭 필요한 운동들이 있습니다

벤치프레스는 체스트 업과 아치가 필수죠

하지만 과도한 아치는 몸의 밸런스를 무너뜨려요

배에 힘을 줘서 버티세요

전 아치를 너무 좋아해서

무조건적인 아치를 만들어 모든 운동을 했어요

느낌이 좋고 잘된 운동도 있었습니다

하지만 앞으론 과도한 아치를 하지 않으려고 해요

과유불급입니다

중량 역시 천천히 올릴래요

건강해지려다 건강 헤칠순 없잖아요

님들아 제가 틀린부분도 많아요

지적해주세요~!

저도 고쳐서 건강한 몸 만들게요ㅎㅎ

그런데 화는 내지 마세요..댓글에 작성자 미친놈아

이렇게 화내시면 너무 슬퍼요 ㅠㅠ

아무튼 우리 모두 건강해 집시다