기초체력 시리즈로 기초체력을 어느 정도 키웠으니
이제는 저질체력에서 벗어나보도록 합시다.
이번에 할 운동은 박스점프와 4단스쿼트입니다.
박스점프.
의자나 벤치 등을 점프해서 올라갔다가 내려오면 됩니다.
처음에는 일단 낮은 높이부터 도전하세요.
내려올 때 두 발을 같이 내려오는 동작이
무릎과 허리에 충격을 줄 수 있으므로
체중이 좀 나가거나 운동신경이 둔한 사람은
한 발씩 걸어서 내려오도록 합니다.
4단스쿼트.
지난 번에 했던 요가스쿼트와 비슷합니다.
그리 어려운 건 없고 순서를 잘 기억해서 하면 됩니다.
http://tvpot.daum.net/v/v220aARiYA0MPccHcYlAcXX
* 박스점프 10 / 4단스쿼트 10 15분간 최대
박스점프를 10회 하고 4단스쿼트를 10회 합니다.
이걸 15분 동안 최대한 많이 하세요.
진짜 이 악물고 제대로 하면
심장이 터질거 같고 하체가 탈탈 털릴 겁니다.
===============================================================
근데 다게에서 왜 체력 타령이냐구요?
개인적으로 운동능력이 향상되면
거기에 걸맞는 몸은 자동적으로 만들어진다고 생각합니다.
너무 몸무게, 체지방 이런거에 연연하지 말고
장시간 일을 해도 예전보다 덜 피곤하고
무기력하고 지친 상태가 아닌
활기차고 건강한 생활을 위해
운동을 하는 건 어떨까요?
그렇게 운동에 재미를 붙여가면
어느 순간 그렇게 바라던
건강하고 아름다운 몸이 자연스럽게 만들어 질 것입니다.
글쓰기