★ 가슴운동
벤치프레스 5셋트
덤벨 벤치프레스 5셋트
인클 벤치프레스 5셋트
인클 덤벨 벤치프레스 5셋트
중량 딥 20kg 5셋트
디클라인 푸샵 20개씩 3셋트
체스트플라이 3셋트
체스트프레스 5셋트
오늘은 고중량 저반복(5*5)
자극 굿
★ 삼두운동
트라이셉스 프레스 다운 5*5
상체 새우고 딥 12*3
★ 복근운동
행잉 레그레이즈 5셋트
캡틴스체어 5셋트
바이시클 크런치 6셋트
Plank 1분씩 3셋트
★ 유산소운동
런닝머신 30분 달리기 5km
맨손운동 휴식
총 소요시간 2시간10분
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오늘 맨손운동 쉬는날이라
고중량 저반복 해봤는데
어휴 자극이...ㄷㄷㄷ;;
개쩔레이션이네요ㅋㅋㅋ
맨손운동 쉴때마다 좀 해줘야겠어요~
좋은밤되세요ㅎㅎ
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