[매일매일 맨몸운동 5일차] 맨몸 전신 복합운동

5일차 운동은 맨몸 복합운동입니다.

운동은 집에서 누구나 따라 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.

스트레칭입니다. 저는 짧게 했지만 횟수를 더 늘리셔서 하셔도 됩니다.

워밍업입니다. 워밍업으로는 그날 운동에 사용할 부위의 근육을 풀어주는게 제일 좋습니다.

스트레칭 후에 버피 5회, 스쿼트 5회, 푸쉬업 5회, 점핑잭 10회

5일차 점핑잭, 푸쉬업, 턱점프, 싯업, 스쿼트, 점핑잭

운동 사이에 쉬는 시간은 없습니다! 앞의 숫자는 해야할 개수입니다.

5일차 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 좀 하셨고 체력에도 자신있는 분

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 초보남성분들, 기초체력 키우고 싶은 남성분

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 근육통이 있으신 분들은 레벨을 좀 낮춰서 하시는 걸 권장하겠습니다.

운동방법

40개의 점핑잭을 하고 바로 이어서 40개 푸쉬업, 40개 턱점프... 순서대로 모든 운동을 한번에 이어서 하시면 끝입니다.

빨리 끝낼 수록 운동의 효율성은 올라갑니다.

L2 직접 했는데...녹화가 안됐네요...ㅠㅠ 다시 L1을 했습니다...

오늘운동의 효과

점핑잭 : 종아리쪽 근력 강화 및 유산소 운동

푸쉬업 : 가슴, 어깨, 팔 근력운동

턱점프 : 종아리, 허벅지 근력운동 및 민첩성, 탄력성 강화운동

싯업 : 복근 근력운동

스쿼트 : 허벅지 전체, 엉덩이(둔근) 근육운동

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오늘은 새로운 운동이 2가지가 추가가 되었습니다.

점핑잭과 턱점프인데요. 한가지씩 설명 드리겠습니다.

점핑잭(Jumping Jack)

남자분들은 군대에서 하던 PT체조 비슷하지만 중간동작이 없습니다.

가볍게 뛰시면 됩니다. 크게 어렵지 않은 동작입니다.

턱점프(Tuck Jump)

턱점프는 제자리 점프인데 점프할때 무릎이 최대한 가슴에 닿도록 점프를 해주셔야 합니다.

굳이 닿지는 않아도 되지만 할 수 있는 만큼 뛰어주시는게 운동효과가 좋겟죠?

너무 어려우신 분들은 적당히 뛰어주세요.

영상처럼 한번씩 뛰셔도 되고 연속으로 뛰셔도 됩니다.