28세 남자 직장인입니다.

3년전까지 178에 78정도 유지하다가 여친이 생기고 나서부터 막막 찌더니 결국 94까지 왔습니다.

체형은 지방 많은 내배엽이구요, 예전엔 운동도 많이 하고 그래서 근육이 꽤있었지만, 지방도 있는편이었습니다.

평소에 헬스나 구기운동 매우 좋아했었는데 취업준비, 그리고 취업을 하면서부터 운동을 등한시 하게 됐습니다.

여친도 먹는걸 워낙 좋아하고 많이 먹는데 아무래도 먹는속도가 다르다 보니 저만 찌네요.ㄷㄷㄷ

일단 회사가 늦게 끝나서 운동시간은 약 1시간30분~1시간40분정도입니다. 사무직이라 회사내에서 어떠한 육체적 노동은 없습니다.

운동은 헬스 40분정도 빨리걷기50정도 합니다.

 

 

일단 식단은

아침

닭가슴 100g, 아몬드 10개정도

 

점심

회사밥(반공기+각종 단백질위주의반찬만먹으려 노력, 국은 최대한자제)(식단이 2개씩이라 나름 고를순있음)

 

저녁

운동전 닭가슴살 100g

운동후 포도쥬스 200ml, 닭가슴살 200g

 

현재 약 일주일째 진행중이구요, 현재 운동전에 고구마 한개정도 더 먹을려고 좀 사다놨습니다.

 

 

음... 무조건 적인 다이어트는 원하지 않습니다.

제가 운동을 좋아해서 근육은 유지하면서 좀 완만한 다이어트를 원하긴 하는데 그래도 3개월이내에 성취감은 맛보고 싶네요...

제가 하루 소비하는 열량에 비해 다이어트하기에는 식단이 좀 과하다든가라는 조언좀 해주세요.

 

혹시 위 식단에서 많이 부족한점이나, 혹은 다이어트 하기엔 좀 많이 먹는다라든가라의 질책을 가해주시면 감사하겠습니다.

현재 일주일 지났는데 1kg줄어든것 같습니다.

뭐 뱃살은.... 줄어든지는 모르겠네요;;;

 

아무튼 여러분의 소중한 조언 부탁드리겠습니다!!

 

 

 

 

 

*요새 똥이 너무 대요,,ㅠㅠㅋㅋㅋ